Técnicas de mindfulness para acalmar a mente

Em determinados momentos, sentimo-nos tão ansiosos que não sabemos o que fazer. Para esses momentos, trouxe algumas ideias de técnicas de mindfulness que podem ser bastante eficazes para acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

Vamos lá:

1. Respiração Consciente:

• Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.

• Feche os olhos suavemente e concentre-se em sua respiração.

• Sinta o ar entrando e saindo de suas narinas. Observe como sua barriga se expande e se contrai com cada respiração.

• Mantenha o foco na sensação da respiração por alguns minutos. Quando sua mente começar a vagar, gentilmente traga sua atenção de volta à sua respiração.

2. Observação dos Sentidos:

• Dedique alguns minutos para observar os seus sentidos.

• Comece por notar cinco coisas que você pode ver ao seu redor.

• Em seguida, concentre-se em quatro coisas que você pode tocar ou sentir.

• Depois, ouça três sons ao seu redor.

• Observe dois aromas que você pode sentir no ambiente.

• Finalmente, perceba um gosto em sua boca, mesmo que seja sutil.

• Esta prática ajuda a trazer a sua mente para o momento presente e a afastá-la das preocupações futuras ou remorsos passados.

3. Escaneamento Corporal:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.

• Comece a trazer sua atenção para a parte superior da sua cabeça e, lentamente, vá descendo pelo seu corpo.

• Conforme você se move para baixo, observe qualquer sensação de tensão, dor ou desconforto em cada parte do corpo.

• Respire profundamente nessas áreas e permita que qualquer tensão se dissipe com cada exalação.

• Continue esse processo até chegar aos seus pés, trazendo uma sensação de calma e relaxamento para todo o seu corpo.

4. Observação de Pensamentos:

• Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos.

• Observe os pensamentos que surgem em sua mente, sem julgá-los ou se envolver com eles.

• Imagine seus pensamentos como nuvens passando pelo céu; observe-os à distância, mas não se prenda a nenhum deles.

• Se sua mente começar a se envolver com um pensamento, gentilmente traga sua atenção de volta ao presente e ao fluxo de sua respiração.

Praticar regularmente essas técnicas de mindfulness pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir os sintomas da ansiedade.

Lembre-se de que a prática leva tempo e paciência, então seja gentil consigo mesmo enquanto você desenvolve sua habilidade de estar presente no momento presente.